这个腹肌练习可以帮助你获得真正的核心力量

由玛丽宝贝

拥有一个强大的核心的日常好处是无与伦比的．强壮的核心肌肉不仅可以防止你受伤，还可以改善你的姿势，防止下背痛。

说到拥有一个强大的核心，只要你坚持运动，你会收获很多好处。

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虽然肌肉的定义是力量的一个指标，但它不是唯一的指标——而且它是肯定不是最重要的。

真正的核心力量不仅仅是你的腹部。它包括你的臀部、下背部、斜肌和其他肌肉群。通过建立一个针对所有这些部位的整体腹肌常规，你将受益于减少受伤的风险，增加稳定性，以及更多的基础力量来为每次锻炼提供燃料。更不用说，核心力量在日常生活的挑战中会派上用场;无论是推着割草机，搬起一件沉重的家具，还是只是在办公桌前保持良好的姿势。

试试这个腹肌训练来锻炼核心力量

仰卧起坐并没有什么错，但是为了扩大你的斜肌、臀部和背部的锻炼范围，增加一些其他的锻炼是一个好主意。通过一些一致性和承诺，你可以收获真正核心力量的好处。

尝试完成下面列出的7种练习中的每一种(或将其分解并执行选项1-4或4-7)，以获得一个坚实的核心锻炼:

1. 登山者：用这个练习开始你的锻炼结合力量和有氧运动．登山者会锻炼你的腹肌、臀部、臀部和肩膀一次——在你开始健身的时候点燃你所有的肌肉。
2. 俯卧撑：俯卧撑不仅仅是锻炼手臂!当你起落时，一定要弯曲你的腹部，激发你的臀大肌，并调动你的核心肌肉。
3. 推,：做一些硬举可以增强你的下背、臀大肌和腹肌的力量。你可能明天就会感觉到肌肉的燃烧——但绝对值得。
4. 木板：这个简单的全身运动将点燃你的核心在没有时间．坚持平板支撑15秒，以锻炼腹肌，同时增强臀部、腿部和肩膀的力量。如果你想进一步挑战自己，试试侧平板支撑，这对斜肌很有帮助!
5. 反向仰卧起坐既然你已经在地板上了，在那个区域，你可以用一个反向的仰卧起坐来保持乐趣。当你上下抬起双腿时，感觉燃烧延伸到你的下腹肌(和背部)。
6. Ab机:ab型机不应该令人生畏!跟随我们简单的操作视频学习这个安全，有效的设备的基础知识。
7. 桥梁：用一套桥来增强背部、臀部和臀部的力量。当你越来越熟悉这个动作时，试着在你的臀部放一些重量来增加挑战。
   

有一个强大的核心可以提供你的身体力量，你需要的不仅仅是对付你的健身房日常还能征服日常生活。和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．