积极恢复：不仅仅是肌肉酸痛！

史蒂文·奥格

当你不在健身房时，你所做的可能是同样重要就像你在健身房做的一样。没错，休息日是你健身旅程的重要组成部分！

你知道用你的身体补充能量营养食品在下一次去健身房之前，要有充足的睡眠，这样你才能充分休息。但是，你有没有考虑过你可以做的其他准备工作呢？利用积极的恢复是让你的身体从健身房休息一下的一种方式，这样你可以继续朝着健身目标努力，同时减少受伤的风险。

恢复类型：主动恢复与被动恢复

根据美国运动理事会，有两种类型的恢复在锻炼后提供益处：主动和被动。

• 主动恢复允许身体仍然保持活跃，但以有助于身体恢复的方式。你可以尝试更简单的运动，比如散步，或者做其他活动，比如割草。
• 被动恢复更注重静止和不活动。这通常是当你在挑战性的健身课程后感到轻微不适时使用。与其冒着受伤的风险，不如简单地进行一天低调的活动。

需要注意的是，主动恢复方法不要当你的身体太痛而无法锻炼时，鼓励你锻炼。让你的肌肉休息一下当他们需要的时候！主动和被动恢复的结合是最好的，因为它允许你在休息和从挑战性的健身课程中恢复时进行一些活动。

身心休息

有时候，你可能不想去健身房。没什么大不了的——这迟早会发生在每个人身上。这正是主动恢复的用武之地。

而不是强迫自己通过#勒格迪当你感觉不到的时候，把健身课换成积极的恢复日。这样，你仍然可以保持活跃，但强度会降低。

在那些你觉得不能锻炼的日子里，倾听你的身体。让你的恢复日成为休息日是绝对可以的。但这并不意味着你必须在沙发上度过一天！相反，正常地进行你的一天，让你的身体重新充电。

4个可尝试的主动恢复选项

不确定什么是良好的主动恢复？这里有四种不同的选择。

1.泡沫轧制

而泡沫滚动可能不会似乎就像它完成了很多事情一样，没有什么比这更离谱了！事实上，几分钟后泡沫辊可以舒缓肌肉酸痛，减轻肌肉疲劳，改善运动范围。此外，泡沫滚动甚至可以增强未来的训练。

2.游泳

在游泳池里泡一泡可以给身体带来很多好处。游泳对你的关节很容易，而且能为身体提供良好的伸展。此外，它还能改善心脏、血管和肌肉的循环！

3.骑脚踏车兜风

来点老式的有氧运动怎么样？试着以一种稳定的速度骑自行车，感觉适度且可持续。通过这种方式，你可以进行良好的锻炼，提高心率，而不会对身体造成太大压力。

4.徒步旅行

将新鲜空气与几条树木繁茂的小径结合起来，你就有了一份烹饪食谱伟大的徒步旅行在平坦的道路上行走时，探索大自然会让你使用通常不会用到的肌肉。它也提供了一个极好的机会来澄清你的想法！

既然您知道了如何使用主动恢复技术，您就可以将它们合并到您的日常工作中，以实现您的目标健身目标.

一如既往，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。请参阅完整的医疗免责声明在这里.