运动后的休息日对你的锻炼有什么好处

由玛丽宝贝

当你在考虑理想的健身日程时，有一个重要的部分可能会让你感到惊讶:休息。这是正确的;在锻炼的时候，一点休息和放松是很有帮助的。虽然你需要时间和耐心来开始看到你在健身房花费的时间所产生的结果，但一旦你这样做了，你就会很自然地想要继续争取更多。但正如任何长期去健身房的人会告诉你的，休息一天正是你所需要的。运动后的休息日可以帮助你的身体恢复，这样当你回到健身房时就会更强壮。

什么是休息日?

虽然运动后的休息日有时可能需要补上一些休息时间，但这也意味着你可以像往常一样继续你的一天。事实上,活跃的休息对你的身体最好。如果你有休息日，你可能想和朋友去散步，做一些庭院工作，或者花点时间在厨房里做饭。我最喜欢的积极恢复练习之一?去好市多旅行。在我的书里，推着一辆超大的手推车，一边装卸车上的东西，一边摆弄着一个婴儿，这算是一种迷你锻炼!根据美国运动医学学会，一点轻微的活动不会损害你身体的恢复能力。

为什么休息日很重要?

你的身体需要休息就像它需要活动一样，如果你在一系列锻炼后没有给自己时间来恢复，你就会有肌肉酸痛、受伤、抑郁、疲劳和睡眠不好的风险美国运动医学学院(ACSM)。这些过度训练的症状不仅会让你成为一个脾气暴躁的健身者，还会限制你从锻炼中得到的东西。过度压迫酸痛的肌肉会导致锻炼效果不佳，甚至更糟，受伤可能会迫使你几周不参加锻炼。此外，身体上持续的压力会损害你的免疫系统，使你有感染或生病的风险。

简单地安排一天的休息可以帮助你避免去看医生。随着ACSM注意，每周休息一到两天会让你保持最佳状态，以饱满的精力回到锻炼中。如果你进行了特别困难的锻炼美国运动协会建议在肌肉恢复时休息48到72小时。

我怎么知道现在是休息日?

一旦你知道什么时候去健身房，你就会想要在你的日历上安排你的常规休息日。通过提前计划你的锻炼——包括有意安排的休息日——你可以充分利用你的健身养生法。例如，许多跑步者在一周最长的跑步之前和/或之后会休息几天，这样他们的腿就有时间为最艰难的跑步做准备和恢复。

除了你的计划休息日，你应该始终保持开放的想法，一个计划外的休息日。有时我们无缘无故地感到“不舒服”，锻炼的想法在身体上或情感上都没有吸引力(或两者都有!)倾听你身体的声音很重要。当你成为一个经常锻炼的人，你将学会识别你的身体何时告诉你它需要休息。希望你能好好休息，并在下次锻炼时收获收获!

和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．