初学者哑铃手臂练习
不需要复杂的设备。
说到训练你的手臂，有很多的选项。似乎到处都有新版本的练习。
当你已经训练多年，对同样的练习感到厌倦时，所有这些选项可能会派上用场。但如果你是健身房的新手，经典的可能是你最好的选择。幸运的是，你可以消除猜测，充分利用你在健身房的时间，进行这些适合初学者的手臂练习。
锻炼你的手臂肌肉可以使日常活动更容易——从抱孩子到拖出厨房垃圾。锻炼日常工作中用到的肌肉是很重要的，无论肌肉是大是小。
这些练习最好的部分是什么?你将不需要导航混乱的设备。去健身房，拿一对你觉得舒服的哑铃，然后开始练习:
1.哑铃交替二头肌弯曲
这个练习可以锻炼你的肱二头肌，它是帮助你弯曲肘部的肌肉。
- 找两个相同重量的哑铃;这是反复试验，但你应该能在每只手臂上做10-15次重复。
- 站着时膝盖要柔软(不要锁住膝盖)，双脚与肩同宽。
- 每只手握一个哑铃，手掌向前，在整个练习过程中，肘部应该锁定在身体一侧。
- 从你较弱的手臂开始，弯曲你的肘部，把哑铃带向你的肩膀。暂停一秒钟，然后返回开始。
- 在另一只手臂上重复，然后以交替的方式继续，直到你在每一边都重复了所有的动作。
- 在整个练习过程中保持腹部肌肉紧绷，不要忘记在向上运动时呼气，在向下运动时吸气。
试着做三组，每组10-15次。
2.哑铃肱三头肌的扩展
这个练习可以锻炼肱三头肌，它是帮助你伸直手臂的肌肉。
- 找一套哑铃，你可以做10-15次重复。
- 站立时膝盖和脚与肩同宽。
- 抓住每个哑铃的末端(而不是中间)，然后把它举过头顶，这样你的上臂就在耳朵旁边。
- 把哑铃放在你的头后面——这是你的开始姿势。
- 伸直双臂，将哑铃举过头顶。暂停一秒钟，然后返回开始。
- 重复，直到所有的重复完成，然后小心地放下重物。
- 在整个运动过程中保持腹部肌肉紧绷，以保护你的下背部。
试着做三组，每组10-15次。
3.哑铃侧提高
这项运动使你的肩膀强壮。
- 找两个重量相同的哑铃，重复做10-15次。
- 站立时膝盖和脚与肩同宽。
- 每只手拿一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持肘部轻微弯曲，双臂向两侧伸展，直到哑铃与胸部高度相当，然后将哑铃放回起始位置。
- 重复直到所有的重复完成。
- 记住保持腹部肌肉紧绷，以免伤到下背部或给肋骨造成压力。
试着做三组，每组10-15次。
让我们来谈谈代表范围
重复范围(例如，10-15次重复)允许进程。如果你不能使用低端，那你使用的重量就太重了。如果你能轻易地表现出比上端更多，那就太轻了。保持相同的重量，直到你可以执行范围的上限。然后增加重量;重复的动作会继续下去，循环往复。
下次你去健身房，拿起一对哑铃，试试这些适合初学者的手臂练习。
和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．