给初学者的7个激励健身的建议

由玛丽宝贝

刚开始锻炼?你可能想知道从哪里开始。遵循以下7个建议，让你在每次健身之前和之后都感觉更强壮——无论是在身体上还是精神上。

1.感到骄傲

在深入探讨针对初学者的实用健身技巧之前，请记住，最重要的锻炼催化剂是自信。无论你是举重100磅还是1磅，你都应该为自己在健身房的出现感到骄傲!不要被别人吓倒，也不要害怕寻求帮助。

记住,每一个人就像你在健身房一样。最开始的几次锻炼，无论在体力强度上有多么“容易”，往往是最具精神挑战性的。保持自豪，保持自信，相信你的健身技能和健身悟性会随着时间的推移而提高。

2.保持强劲

初学者经常涌向跑步机和固定循环，因为这些机器对所有年龄和能力水平的人都很容易。但是不要陷入有氧运动的套路中——试着每周至少进行两天的力量训练。如果你还没有准备好去健身房，请记住，体重练习也可以同样有效地增强力量。

不确定从哪里开始?尝试一个星球健身无限，免费的健身训练课程提供给所有成员通过PE@PF．这些小组课程由认证教练指导，可以教你基本的负重训练和锻炼动作。此外，大多数Planet Fitness都提供30分钟的快速循环训练选项，可以指导你进行全身锻炼。

3.努力工作

如果你在锻炼结束时没有出汗，那可能是因为你没有给自己足够的压力。在锻炼过程中，尝试至少一次达到“喘不过气”的状态，包括短跑、开合跳等高强度运动，吐纳或蹲跳．

4.问

不要回避你不熟悉的运动或设备，向健身房员工或其他健身者寻求帮助。利用资源,比如ACE健身运动库和疾控中心的运动视频关于形式和技术的提示。另一个好主意是与认证教练一起工作帮助自己熟悉健身房的布局，并起草一份锻炼计划。

5.吃了

如果你的饮食没有得到控制，锻炼也不会产生效果。用健康的食物代替不健康的食物，尽量少吃糖。一个很好的开始是跟随美国农业部的建议用水果和蔬菜填满至少一半的盘子。

每次锻炼前准备(每次锻炼后补充能量)都是一个好主意，比如坚果、酸奶、熟食肉、鹰嘴豆泥和白软干酪等高蛋白零食。当然，保持均衡的饮食将帮助你达到你的健身目标，但这也是现实的享受一种放纵这里和那里!

6.是现实的

减肥，增加力量，提高耐力和增加灵活性都是长期目标——所以不要期望在一周内达到终极力量。对自己设定的目标要现实一些。例如，看看你是否能在一个月内增加5磅的肩压，或者将你的英里时间缩短10秒。

7.休息和重复

即使是最有经验的运动员也懂得在剧烈运动后休息的重要性。试着每晚睡8小时，每周至少休息一天，经常去健身房，准备重复另一个坚实的锻炼。一旦你养成了一种习惯，你很快就能从“初学者”的状态中解脱出来。

和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．