4 臂肩基本伸展
由StevenAuger编写
爱去体育馆的话 进场后你可能想直接跳进运动场等一等先伸展吗
关键是要抵制右下潜出汗流取而代之的是,你应该花点时间伸展肌肉显示maio诊所伸展可提高运动的灵活性和范围,并增加流到肌肉的血液量也能降低受伤风险
计划做点强度训练 在你取起那些哑铃前 手肩拉几圈很重要
新手伸展臂肩
没有什么像满足压碎上身训练是否刚通过电源肩膀上或臂形例程-或你正准备-向这些肌肉展示对以下四大基本伸展的爱
开工比塞普伸展
好新手伸展臂特别在挑战性强力训练研发后 多卷曲, 即立式biceps延展执行此运动时,应先站立并举手反拍手掌对面 双臂对直保持手指交错旋转手势 令手掌向下向下下一位 慢慢举起双臂 直至你感觉比塞普斯有伸展握住这个姿势五度深吸
二叉trips伸展
OK,现在你拉伸你的biceps时间向tricceps显示小TLC伸展这些肌肉 将一只手臂跨胸向对角肩自由手拉起交叉臂的手肘 靠近身体 面向肩膀延展10至20秒后用反臂重复同样的动作
替代移动-但仍然提供大三角形伸展-即将一只手举到头顶并弯曲肘,使手定位后颈.使用自由臂拉伸肘位保持姿势10至20秒后重复与你的另一臂
3级肩承伸展
紧肩从不趣味并引起背部 颈部 上身僵硬为了避免这种情况,保持肩膀灵活松绑肩滚动.所有你需要做的是保持良好的姿势(坐或站)并卷起肩膀上下10次后向向逆向移动肩膀-上向前向下向-再向上向下移动-10名代表
4级Wrist伸展
诚然,你认识到伸展肌肉像bips和tricceps的重要性,手腕别忽略脱机除体育馆的工作外,你用手腕的肌肉在体育馆外进行许多不同活动-例如打字、写字或谨慎运输咖啡-这样给手腕打宽从不痛
手腕有两种伸展方式:扩展和弹性.两者都可用站或坐位置执行
手腕伸展 肩高度伸直一臂用自由手抓起伸展臂上的指头(手掌上)并拉回你面前直到你感到前臂和手腕底部有小伸展保持阵容30秒后交换臂
手腕伸展直达一臂 肩高度向前自由手按下扩展手直到指针指向地板触摸前臂顶部和手腕保持30秒后交换臂