如何做超人的姿势(以及你为什么想做)
琼斯在秋季
超人姿势是一种非常棒的运动，它能让你的钱花得很值。这一举措不仅可以在任何地方完成没有设备必需的-它提供加载好处和容易成为你的健身计划!
这里有一个逐步的指南，解释如何做超人，以及一些信息，为什么它值得你在下一次去健身房的时候尝试。
如何做超人
- 首先俯卧，所有的胳膊和腿都放在地板上。
- 慢慢地向前伸直双臂，向后伸直双腿(同时保持双臂平放在地板上)。
- 挤压你的核心肌肉为了保持躯干稳定，然后同时将手臂、上胸部和腿抬离地面几英寸。
- 保持这个姿势几分钟，然后轻轻地放下你的手臂和腿。这样就完成了一个rep。
- 重复这个动作8-10次，完成一组。
提示:当你对这个练习感到更舒服时，你可以通过长时间保持这个姿势来增强耐力和力量。
为什么你的身体喜欢这个姿势
有很多原因可以解释为什么很多健身者把这个运动加入到他们的日常锻炼中。这里有四种方法可以帮助你的身体和健身之旅。
1.它提供脊柱支持
当你做这个练习的时候，你的脊椎和背部肌肉之间有一个很好的组合。在其他好处中，超人姿势有助于提高良好的姿势。作为Healthline解释说，你的核心肌肉和背部肌肉的力量越强，你的脊柱得到的支持就越多!
2.它能减少疼痛
如果你的下背部疼痛是你知道的都太好，那么超人的姿势可能是你的门票甜蜜的救济．根据真正的简单的在美国，经常锻炼下背部的肌肉可以帮助减少该区域的疼痛。
3.它有助于身体调整
把你的glute肌肉工作不仅能强健你的背部，还能让你身体的其他部位受益。事实上，锻炼像臀大肌这样的大肌肉群可以帮助邻近的身体部位变得更强壮。
作为《时尚先生》指出，一个稳定的臀中肌可以保持你的髋关节稳定，这有助于你的骨盆和膝盖保持对齐。这不仅能帮助你更轻松地移动，也是防止受伤的好方法。
4.这是一个有力的姿势
它不是无缘无故地被称为超人的!这是一个非常有力的姿势。信不信由你，你的臀部可以是你的身体秘密武器．
臀大肌是你做任何事情的动力，从短跑到跳跃、下蹲、踢腿和攀爬妇女的健康．当你进行其他你喜欢的锻炼和健身活动时，关注这个肌肉群可以让你更有效率。
如何在你的生活中添加更多超人的姿势
想把这个锻炼变成你日常生活的一部分吗?这里有几次你可以练习这个姿势，而不必安排整个出汗过程。
早上第一件事
在早上的几个小时里，在等待淋浴变热的时候，做一些超人式的动作，让你的精力充沛起来!
在你最喜欢的赛道上
把这个动作引入到你的循环训练中，作为背部和臀部锻炼的一部分。在几套超人遗嘱里工作肯定你有感觉到灼烧吗?
当你旅行
在路上不能去健身房?没烦恼!超人可以很容易地在酒店房间的地板上表演。
作为你冷却的一部分
如果你想在做完有氧运动后增加一点额外的力量，可以在你的冷却和伸展动作中增加一些超人的动作。
刚开始的时候，慢慢来，专注于完成一组，然后再增加更多的练习。随着时间的推移，你可能会开始注意到自己整体感觉更强了。和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．