最佳核心运动:5个不是仰卧起坐的有力运动

由玛丽宝贝

如果你已经发现自己渴望一种核心锻炼，超越了紧缩，不要再找了!我们整理了五种最好的核心练习，它们具有挑战性，全面，而且方式更有趣而不是仰卧起坐和仰卧起坐

信不信由你，这些动作不需要任何设备——尽管如果你想要额外的挑战，最好在附近放一个稳定球、实心球或哑铃。把下面的练习融入到你的日常锻炼中，不仅会提高核心力量，还可能对你的有氧运动、力量训练有益每天都幸福．

1.登山者

登山运动员有效地锻炼了你的腹部，同时也对你的背部、肩膀和臀部有益!为了最大限度地利用这个动作，确保在你完成每次“攀爬”时保持下背部挺直。试着保持一个稳定的速度30秒，然后休息固定板的位置每当需要。

2.俄罗斯的曲折

这个动作会挑战你的腹斜肌，它位于你的臀部上方，腹部两侧。你的其他核心肌肉会爱这个练习，特别是如果你通过坚持来增加强度加重的实心球．对于一个额外的挑战，试着在柔软的地面上用你的脚在空中表演你的俄罗斯式扭转，因为这将使你的核心进一步努力保持平衡。

3.化生

即使是像弗兰肯斯坦这样的硬汉也要依靠坚实的核心训练来保持身体强壮!作为最好的核心练习之一，《弗兰肯斯坦》看似简单。一旦你开始，你可能会惊讶于它对你腹肌的刺激程度。

当你抬起一条腿的时候——伸直腿与另一只手接触——注意保持良好的姿势和向前的臀部。这将有助于锻炼你的核心和下半身的更多肌肉。完成一组动作后，记得在地板上行走时双脚交替。

4.躺着举腿

当你把腿抬到空中时，看看你是否能通过保持你的上半身离开地面来做一个轻微的嘎吱声，并且当你慢慢地放下两条腿(或者一次放下一条腿)时，双腿伸直。通过收紧你的下腹肌和臀大肌来保持控制。忍住抬起脖子的冲动或者在你的脚回到地板时向后，而不是做轻微的嘎吱声。如果需要的话，你可以通过稍微弯曲你的腿来降低这项运动的强度。

5.倒传单

核心力量是手牵手保持稳定，倒立飞行会挑战你的平衡从头到脚．保持背部平直，手臂伸直，同时用你的核心力量慢慢向前倾，手臂向前伸，腿向后伸，直到你达到你的全部动作范围。如果你难以保持平衡，试着把注意力集中在地板上的一个点上。过一段时间别忘了换腿，这样你的肌肉就能均匀运动了。

试着在你下一次锻炼的开始时(在你消耗掉所有的能量之前)完成上面列出的五种运动的循环!当你准备好处理剩下的出汗环节时，这些动作对于核心锻炼来说是很好的。和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．