3.初学者的胸部练习

史蒂文·奥格

下次你给你的爱人一个大大的熊抱时，记得要感谢你的胸肌能把你的手臂紧紧地搂在他们身上！

无论是你想在健身房锻炼的第一块肌肉，还是最后一块，你的胸部肌肉在手臂和肩膀的运动中起着不可或缺的作用。如果你刚开始锻炼，想要一个强壮的胸部（但不知道从哪里开始），我们已经你有保险吗.

初学者胸部练习

如果你听说过有人把他们的胸肌称为“胸肌”，他们说的是他们的胸大肌和胸小肌。根据健康热线，胸大肌和胸小肌构成胸部的大部分。Pec大调从腋窝到锁骨，向下延伸到下胸部。Pec小调位于Pec大调下方，排列在上肋骨上。

准备好开始增强这些肌肉的力量了吗？尝试这三个伟大的胸部练习初学者。

1.哑铃卧推

选择一组你可以轻松举起的重物后，躺在一张平板凳上，双手各拿一个哑铃。你的上臂和前臂应形成90度角，肘部位于胸部两侧。此时，手掌应相对。现在，转动手腕，使手掌朝前（远离脸部）。这是你的出发点。

用你的胸部肌肉向上推哑铃，边走边呼气。当你的手臂完全伸展时，花点时间收紧胸部的肌肉。在缓慢降低哑铃之前，保持此位置。目的是使降低重量所需的时间是举起重量所需时间的两倍。这是一次重复！

2.蝴蝶机

在蝶形机器上坐下之前，调整座椅高度，使您感到舒适。然后，将背部平放在垫子上。抓住把手，检查确认你的上臂与地板平行。现在，您已准备好执行此练习。

当你慢慢地将手柄推到一起时，将手臂向胸部中间挤压，并通过动作呼气。保持这个姿势一会儿，然后吸气，慢慢回到起始姿势。这算是一次完整的重复。

3.俯卧撑

与哑铃台式压力机或蝶式压力机不同，俯卧撑只依赖于你的体重，因此不需要任何设备！首先，假设全板姿势. 将手掌平放在地板上，与肩同宽。你的脚掌也应该接触地板，或者在一起，或者间隔一英尺。

背部挺直，核心肌肉绷紧，将体重均匀分布在全身。朝地板看。然后，降低身体，直到两个肘部形成90度角。推到地板上，身体回到支撑位置，完成一次重复动作。记住在整个运动过程中保持核心肌肉的活动，以获得尽可能好的锻炼，并帮助避免受伤。

如果你想增强力量，胸部是一个伟大的开始的地方。掌握一些初学者胸部练习这是一个很好的方法发展你的上半身同时改善你的整体健康。当你变得更强时，你可以增加更多的重复次数！

一如既往，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。请参阅完整的医疗免责声明在这里.