5个健身误区被揭穿

谢丽尔·s·格兰特

有很多当涉及到健康和健康的时候

运动真的会让你感到饥饿吗?仰卧起坐是锻炼核心肌群的最佳方式吗?你可能听说过经常做30个仰卧起坐可以练出六块腹肌，但接着又听说喝一杯红酒相当于在健身房锻炼一小时。

那么，你到底应该相信什么呢?我们已经澄清了5个常见的健身误区，这样你就可以跳过耸人听闻的标题，专注于实现你的目标。

1.运动让你饥饿

有时，人们可能会以锻炼为借口过度锻炼自己喜欢的食物（你好,塔可周二!）．是的，当你刚离开健身房的时候，你偶尔会有吃东西的冲动美国运动医学学院(ACSM)发现，锻炼实际上会让你想吃得更少。

ACSM的研究人员发现，在减少热量消耗方面，高强度运动比仅仅减少热量消耗更有效。他们比较了两组:一组减少食量，另一组在跑步机上跑一个半小时。当每一组人都面对自助餐时，节食组比跑步组消耗了更多的卡路里。这使得研究人员得出结论，当我们运动时，我们的饥饿激素减少，而饥饿抑制激素增加。

2.锻炼的最佳时间是早晨

你可能已经听过一次又一次了。尽管有研究表明早上去健身房更能让身体做好燃烧卡路里的准备，一致性要重要得多。

如果锻炼成为一种日常习惯，那么你的身体自然会更有效地燃烧卡路里。此外，如果锻炼是你燃烧精力的方式，是你为整体健康所做的事情，那么一天中的时间真的不是一个因素。

3.仰卧起坐是锻炼核心肌群的唯一方法

这是另一个需要被埋葬的健身迷思。仰卧起坐可能是锻炼腹部的好方法，但是木板，俯卧撑,有氧运动可以同样有效．这些运动是仰卧起坐很好的替代品，因为它们能锻炼核心肌群。

尝试这些运动而不是仰卧起坐的另一个好处是什么?当你累了的时候，你就不用拉你的脖子了。每一个动作都迫使你使用腹部肌肉。开始时坚持15秒，你几乎马上就会感觉到不同。

4.举重会让你变得强壮

如果你举重，你的肌肉会变得笨重。这似乎是个合乎逻辑的想法，对吧?好吧，如果你不想要那样的妆容，不要害怕——你不需要完全避免力量训练．

你的肌肉可能会因为使用重物而变得结实，但你不会变成绿巨人。通过举重，你实际上可以减少患骨质疏松症的几率，改善你的姿势，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里《科学日报》．

5.如果你没有出汗，你就没有燃烧脂肪

很难知道这个流言从何而来，但事实是，确实有几个影响每个人出汗多少的因素。我们都以不同的速度出汗。更不用说，健身房的温度和湿度也会起到作用!

判断你燃烧了多少卡路里的一个更好的方法是投资一个健身追踪器，或者关注你正在使用的有氧运动设备上燃烧了多少卡路里。和往常一样，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。参见完整的医疗免责声明在这里．