想在俯卧撑方面做得更好吗？专注于以下三个练习
俯卧撑是最为久经考验的经典练习之一。你很难找到任何适合你的健身时尚或哲学不会鼓励每个人更好地做俯卧撑，这是全面锻炼计划的一部分。
虽然俯卧撑这是一个伟大的举动为了支持全身健身，对于刚开始在健身房锻炼的初学者来说，这可能是一个挑战。谢天谢地，你可以做很多锻炼来加强肌肉，随着时间的推移，你会变得更好！
俯卧撑为什么如此流行
俯卧撑需要很大的上身力量，尤其是肩膀、胸部和三头肌。然而，乐趣并不止于此；俯卧撑还能锻炼你的核心肌、臀肌和背部。在你的下一次训练中，看看你是否可以包括一些针对这些俯卧撑特定肌肉群的训练。
通过专注于一系列单独的动作（如上身和下半身练习）-以及一些果心-具体行动——你可以在实现目标方面取得进展完美的俯卧撑. 把这些练习想象成一种特殊的成分组合，当它们结合在一起时，会产生超级强大的效果！
想发展你自己完成一系列俯卧撑的能力吗？尝试下面列出的三个练习。
1.胸部按压
你可以通过基本的胸部按压来增加你的胸部力量。出发时，确保双手与肩同宽，并控制哑铃向胸部方向降低。如果你感到自己在摇晃，不要害怕降低你的体重或要求从椅子上取一个位置健身伙伴或友好列车呃.
随着时间的推移，这个练习可以帮助你更好地做俯卧撑，也可以作为其他有重量（和无重量）力量运动的一个很好的基础。强健的胸部可以帮助你进行其他生活方式的活动，如托起小孩、搬动家具或提着沉重的购物袋上下车。
2.木板
俯卧撑需要从头到脚的坚实力量，包括你的腹肌、背部和斜肌——也就是你的核心。你可以用一块简单的木板锻炼这些腹部肌肉。最重要的是，这个初学者友好的锻炼可以很容易地修改，以满足任何健身水平！
首先，试着把自己放低到膝盖以降低强度，或者在锻炼过程中抬起一只手臂（或一条腿），同时保持膝盖离地。如果你能拿一块木板支撑整整一分钟，太棒了。如果你只能坚持五秒钟，那也太好了！无论哪种方式，你都会发展你的肌肉，努力提高伏地挺身。
3.三头肌D知识产权
对于许多健身爱好者来说，三头肌是一个典型的弱点，尤其是那些以前没有完成过很多三头肌集中训练的初学者。你可以通过在凸起的表面上完成一组三头肌俯卧撑来瞄准这一小而重要的肌群，就像一个结实的长凳。
当你从后面支撑自己的时候，慢慢地把你的背朝地板放低。为了使运动更容易，你可以让你的脚更靠近你的身体。或者，为了增加挑战，试着完全伸直双腿。随着时间的推移，你会惊讶于这个简单的练习能帮助你更好地做俯卧撑，甚至提高你在健身房的整体表现！
一如既往，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。请参阅完整的医疗免责声明在这里.